Entreno 30/01/13

No podía no poner una entrada después del primer entrenamiento tras casi 2 semanas sin correr.

Lo primero ha sido al llegar la gran sensación de satisfacción, cuando mi entrenador, un hombre que es capaz de ser bastante serio, lo primero que ha hecho ha sido darme un abrazo, diciendo que me echaba de menos, y que se notaba que le faltaba brío a la cabeza del grupo.

Luego en verdad como aquel que dice he hecho una mierda, he hecho el calentamiento y los ejercicios previos bien, pero como si bien ayer dije que este deporte al igual que la gran mayoría sirve de desahogo y para descargar, hacerlo con ansia y ganas de forzarte para liberar todo por las buenas tampoco es buena consejera, hoy en concreto tocaba mi ejercicio "favorito" (ironía) que es el Fartlek, este en concreto eran 6 dominadas, una vuelta a la pista de recuperación, una vuelta entera de cambio de ritmo y el recorrido de descanso 35 minutos.

Y he empezado cual novato, queriendo liberarme, haciendo tiempos bestiales para mi, al final en la última vuelta de cambio de ritmo, el ácido láctico a tomar por el culo, calambres en los gemelos y una vuelta final un tanto desastrosa, me he ido atrás. Hay que tener en cuenta que también estoy tomando medicamento (eso sí, el otorrinolaringólogo me dijo que no había ningún problema con que hiciera deporte). También he escupido sangre, tampoco hay que alarmarse porque se debe a lo que me ocurría la semana pasada. Pero me ha dicho mi entrenador que no sabe que me pasa, pero que he forzado demasiado la máquina, que estoy volviendo y recuperándome y me lo tengo que tomar con calma, trataré de tomármelo con filosofía y con calma en la medida que pueda. Hasta la próxima publicación, espero poner algo de mayor interés común

Salida y desahogo

Hola visitantes, lamento la falta de entradas estos días. Corriendo por unos factores tanto internos como externos no se puede estar siempre al 100%, pues aquí ocurre lo mismo.
Al fin he cumplido mi semana sin hacer deporte, vuelvo a estar curado, mañana lo comprobaremos. En cualquier caso por diversos motivos tengo mucha energía acumulada, y cada vez noto más que necesito liberarla, como sea y no puedo parar de pensar en esas salidas (sin tacos) de las series cortas que tan bien me sienta, necesito un trabajo explosivo y fulminante (se me está acabando el repertorio de fotos por cierto).
En cualquier caso siempre trato de evitar llevarme estas entradas a lo personal, (ya que eso lo voy a desahogar bien en la pista) y de paso poner algo que pueda ser didáctico.
Mientras que en una carrera de larga distancia puede ser menos importante, en una carrera corta o incluso en las series de entrenamiento, una salida desde 0 es clave. Pues a partir de unos 10 metros (según el trabajo) debes mantener el mismo ritmo todo el rato, sin embargo a mi me encanta salir potente, explosivo hasta llegar al ritmo que voy a mantener. Y me encanta esa sensación de tener mi pie izquierdo mas adelantado que el otro, pero listo para impulsar con una buena cantidad de mi fuerza, los brazos deseando a la misma vez esa llamada de atención para salir con ese impulso extra y simultaneo con las piernas que cogen. En ese momento, toda la rabia, toda la impotencia, y todo lo que puedas tener acumulado se libera de una forma difícil de comparar, y de verdad que tengo ganas de ello, y demostrarme de que soy capaz.

Mucha gente le da mucho menos importancia a esta parte debido a que dura poco, pero realmente hay que mantener la respiración, afinar el oído y entrenar a tu mente para que le salga automática la orden de salir cuando la reciba. No todas las personas salen igual, también a de saberse de que lado sale mejor cada persona. Para ello hay entrenamientos específicos de salida, y se prepara con unos ejercicios muy prácticos, si queréis un día menciono unos cuantos.
Pero realmente recomiendo esa sensación de tener un gran espacio enfrente tuya, totalmente libre y dispuesto a ser recorrido por varios corredores, es un sentimiento que no solo puede quedar en la infancia donde se comprobaba quien era mas rápido, a dia de hoy sigue satisfaciendo. Esa energía a de ir a una parte, y no se me ocurre mejor destino para liberarla rápidamente, después de ello te relaja, evita que cometas estupideces y te hace ver las cosas de ese modo, y eso me apetece. Como ya he comentado al inicio, no estoy al 100%, prometo volver con mucho más, mañana contaré que tal el entrenamiento y con que sensaciones he vuelto. Muchas gracias por su lectura.

Disculpen las molestias

Debido a que estoy en el ojo del huracán de mis exámenes, no me puedo despistar ni confiar, por lo que deberé priorizar y quitarme tiempo del Blog (que por otra parte no es mucho tiempo).
Mientras tanto podéis aprovechar si queréis navegando entre las pestañitas de arriba, dejando algún comentario que siempre me hacen mucha ilusión o leyendo alguna entrada que tengáis atrasada. Mientras tanto ya que estoy ausente os dejo unos vídeos de mi preciada ciudad Cartagena del programa "Ciudades para el siglo XXI" (televisión española) antes de poder hacer la descripción de ella que al principio del Blog prometí.
Espero poder recuperaros a la vuelta y que no os marchéis muy lejos. Gracias de corazón por vuestras lecturas.

Molestias habituales del corredor novato [Parte I]

El tema de hoy será, las molestias mas comunes a las que se somete un corredor "recién nacido", como ahora observaréis la mayoría de esas molestias simplemente suceden por falta de práctica o por simple desconocimiento, pero esto no son motivos suficientes para no seguir. Procederé a enumerar unos cuantos.

Agujetas

• Problema: Siempre que corro después tengo agujetas, incluso me aparecen 2 días después de que decidiese correr.

Solución: Las agujetas son microroturas en los músculos, esto suele ocurrir al someter los músculos a un trabajo duro al que no están acostumbrados (probablemente yo tendría agujetas si mañana decidiese ir en bici por montaña), por lo que si tienes agujetas después de tus primeros días de entrenamiento, no te preocupes, es que eres humano y normal, esto se soluciona de varias formas.

1º Estirando y calentando.

2º Alimentándose correctamente (aconsejable bebidas isotónicas).

3º Con el mismo tiempo, conforme sigas entrenando, tus músculos se adaptarán a ese tipo de trabajo y dejarás de sentir esas agujetas, del mismo modo que si dejas de correr, cuando vuelvas a hacerlo te volverá a ocurrir.

Ampollas

• Problema: Cuando corro me salen ampollas en la planta de los pies. Me fastidia el poder correr después

Solución: Probablemente no estés utilizando el tipo de calzado adecuado para tu tipo de terreno, sobretodo cuando el terreno no es liso. Una vez tienes ese problema, en lugar de dejarla estar o ser un burro y cortarlas directamente, POR TU BIEN NO HAGAS ESO, lo aconsejable, es si tiene liquido; coger una aguja desinfectada, ponerle un hilo, y atravesar varias veces esa ampolla, (2 o 3 veces) de forma que parezca que la coses, cortas el hilo y lo dejas, esto lo que hará será adsorber el líquido, de forma que lo que quede sea pellejo seco, el cual no debes quitar, simplemente cuando no haya líquido retiras el hilo y lo dejas estar, que estará prácticamente curado, este proceso durará unas 40 horas, por lo que estarás listo de sobra para tu próximo entrenamiento, el cual recordamos que siempre tendrás que dejar 1 día de descanso entre cada uno.

 Duerme el pie o la mano

•  Problema: Increíblemente a menudo cuando salgo a correr, se me duerme el pie, es una sensación de hormigueo, y me siento muy raro corriendo con el pie atontado.

Solución: Que se duerma alguna parte de tu cuerpo es un problema de circulación, si estás realmente seguro que no tienes ningún problema con el colesterol y excepto cuando corres, no te suele pasar, ni se te ponen frías las extremidades, en el caso del pie, probablemente sea que te ates la zapatilla demasiado fuerte, impidiendo de esa forma que fluya la sangre completamente, tampoco te los tienes que dejar sueltos, eso podría acabar muy mal. Respecto a la mano, que también la ejercitas con el movimiento de brazos de la técnica de carrera, puede que no llegue sangre por lo mismo, un reloj o una muñequera que están apretados demasiado fuerte y puede que no lo notes mientras no necesites tanta sangre.

Me escorio o se me irritan los pezones

Fuente de la imagen

• Problema: Cuando corro se me irritan con la rozadura partes muy sensibles como el interior de los muslos o los pezones, también a veces hasta la cara

Solución: Respecto a la zona interior de los muslos, suele pasar muchas veces al utilizar los pantalones de atletismo si no estás acostumbrado, sino te va bien con ese tipo de pantalones prueba con unas mallas (hay miles de pantalones para correr hoy día, lo de los pezones nunca me ha ocurrido pero tengo constancia de gente a la que si, quizás podrías probar a cambiar de la camiseta de algodón (si no lo has hecho ya) por una técnica, de igual forma ninguno de estos dos casos tiene por qué ocurrir, sino siempre quedará el remedio de la foto que es vaselina. Respecto a la cara, probablemente sea por afeitarte antes de correr, y tengas los poros abiertos mientras sudas. 

Fatiga precoz

• Problema: Me canso con muchísima facilidad, no llego a los 20 minutos y noto que me ahogo y esos 20 minutos voy ahogado, correr no es lo mío, no merece la pena porque lo hago mal

Solución: La solución es simple, no estás acostumbrado a correr y tienes que empezar poco a poco, no existen los caminos rápidos, si tienes que empezar andando hazlo, si tienes que correr a paso de tortuga, hazlo, ya tendrás tiempo de mejorar tu ritmo, si por ejemplo quieres perder peso, es mas conveniente el tiempo que dures que la velocidad a la que vayas, y lo importante es que seas capaz de aguantar cierto tiempo, eso si, te tienes que esforzar, también puede pasar que respires mal, e incluso mirando hacia abajo, por muy cansado que estés siempre tendrás que mirar al frente, sino, no te pasará oxígeno suficiente por la tráquea y te cansarás mucho antes. Otro factor importante es el psicológico, si vas pensando todo el rato que te vas a cansar y que no vas a poder, finalmente te cansas, si no crees tu en ti mismo nadie lo va a hacer, así que adelante.

Creo que por hoy está bien de consejos y no quiero hacer algo muy pesado de leer, ya continuaré, muchas gracias por leer, si tienen alguna duda, no duden en preguntar. Se aceptan críticas.

Sentimiento entre atletas

Hoy, como siempre con alguna idea que publicar, voy a hablar de algo que tienen todos los atletas en común, o al menos es lo que me hace a mi considerar a un atleta como tal aunque tarde 8 minutos en hacerse 2Km.

Y aquello de lo que les hablo lectores, es de la determinación; si me preguntasen como calificaría a un atleta, no sería ni rápido, ni veloz, ni resistente, ni delgado, ni loco, ni ya camoto (cabezota), sino simplemente con objetivos, con un espíritu luchador que le impulsa a llevar a cabo la hazaña que sea, o al menos yo soy del pensamiento de que si un atleta, de la modalidad que sea, no tiene objetivos, es un atleta acabado.

Soy del pensamiento, de que el corredor, el atleta o mejor llamemosle triatleta, corredor de fondo, de ultrafondo, de distancias medias, de carreras de orientación, el que sea, tiene ese afán de superación a sí mismo, todos y cada uno de ellos, un día se plantearon, puedo, y lo hicieron. Porque voy a ser claro, todo lo fuerte que podáis ver a un atleta, los tiempos y marcas que se haga, si físicamente está fuerte, no quiero ni imaginarme como lo estará psicológicamente.
Hablo de lo que conozco, y se lo que este deporte exige al cerebro, sobretodo en las largas distancias, aunque sin hacer de menos a ningún atleta, todo es admirable. En todo ese tiempo corriendo, las fases en las que sobretodo cuando empezaste te sentías ahogado e infinitamente cansado como para continuar, los pensamientos de todo tipo que te aparecen de la nada, mas el constante anuncio cerebral de tu reto próximo, las lesiones, los imprevistos, el conocerte a ti mismo, y el hacerlo por nada, simplemente por conseguir superarte y saber que puedes hacerlo, que puedes lograrlo, que no es una meta solo para unos pocos, incluso eso te ayuda a extrapolarlo a la vida real de forma que creo que un corredor es generalmente más optimista al pensar que todo lo que se proponga lo logrará.

Una vez consigues colocarte en lo que el corazón te llama, consiste en bajar la puntuación, sin ir mas lejos, yo quiero bajar de 3 minutos el km, y en una pista de tartán no lo se, pero en la mía de tierra aún no lo he logrado, pero he conseguido bajar 15 segundos desde hace 3 años que empecé, me queda ya poco y se que lo lograré.

Todo reside en el cerebro, y es lo que realmente nos da vida, todo tipo de muerte es porque finalmente hace un fallo en el cerebro, sino poned un ejemplo en el que no. (Por ejemplo, desangrado es porque finalmente no llega sangre suficiente al cerebro para seguir continuando)Así que imaginad el poder que tiene este órgano.

Fuente de la foto

Como grandes referentes de determinación podría poner a Nick Vuijicic o a Tony Melendez los cuales han decidido no rendirse nunca, pero como estamos hablando de atletismo, para demostrar que la mente en este deporte prevalece sobre el cuerpo, (podría citar inumerables atletas paralímpicos, pero la historia de uno no me dejó para nada indiferente) y ese es como no Oscar Pistorious, supongo que después de las olimpiadas lo conocerá la mayoría, pero es un hombre, que nació con una malformación en las piernas y le tuvieron que amputar, biografía aquí, finalmente logró competir en las olimpiadas (no paralímpicas) de Londres, donde por tiempos, lo grandes que son todos (incluyendole a él) y una carrera desfavorable, se quedó en la semifinal (y ojo que ya es dificilísimo poder siquiera entrar en los juegos.

Cada atleta tiene su propia lucha personal y se demuestra día a día que él mismo es capaz de superarse, si algo lo deseas realmente, puedes lograrlo, ya sea hacer 10km como si deseas poder lograr un Iron Man.

Cada vez que veo a alguien que lucha implacablemente por aquello que desea se gana mi máximo respeto, para mi todo eso es un atleta, detrás de cada cual hay una increíble historia personal, y toda esa conexión la se puede sentir, incluso en el que acaba de comenzar, en el que hizo una promesa, o el que quiere ver si puede y en que condiciones, todo eso siento cada vez que voy a una simple carrera popular. Ahí es donde yo le veo la fuerza a cada uno, esa alma guerrera.

Aquello que parece realmente inalcanzable, muy lejos, imposible, se puede; nunca dejéis de luchas ni de soñar, pues todo es posible, y si realmente quieres algo, sin dudarlo, estas decidido a hacerlo, antes de que te des cuenta ya lo has conseguido, aquello que estéis decididos a hacer, no me cabe duda de que lo conseguiréis.
Ánimo.

Correr una popular, día de la prueba

Hoy voy a escribir acerca de correr una popular, ya sea un cross corto, una media, un maratón o duatlón, triatlón, acuatlón..
Lo primero, antes de entrenar y de la prueba, es saber en que tipo de carreras competir, porque se ha de saber que si ganas en largas distancias y fondo, pierdes en las cortas y viceversa.

Yo por ejemplo, el otro día vi una prueba bastante interesante, y que nunca he probado, y me gustaría medirme por una vez en el mundo del acuatlon, así que además de la explosión, y aunque también practicaré natación, seguiré siendo de cross cortos (5000), será un hecho puntual también ante la falta de carreras cortas que aprecio por aquí, por lo que eso será un hecho puntual, y mi entrenamiento seguirá con el mismo enfoque de siempre, por eso antes de entrenar a lo loco, también hay que pensar que se quiere hacer, y si estás preparado (sobretodo lo de preparado va por esas carreras que aparecen a última hora, la decisión de apuntarse o no) y también intenta saber quién  más va, cuantos más conocidos se apunten mejor, y más aún si es contigo, evaluar también la distancia, el precio, el avituallamiento, las referencias, comentarios y valoraciones por parte de varias personas acerca de esa prueba, y yo ahora me fijo incluso de quién la ha organizado .

Pero no voy a hablaros del tipo de entrenamiento, eso lo habláis cada uno con vuestro entrenador, aunque probablemente si lo tenéis, no necesitéis esta página, pero eso será bueno porque tendréis consejos mucho mejores que los míos.

Lo importante sobretodo después de esos entrenamientos de los que con suerte ya hablaremos otro día. Se debe dejar aproximadamente una semana libre antes de lo que se vaya a competir (si se va a hacer un 5000 a cochineo por hacerlo tampoco es necesario). Y en esa semana, si que se puede meter por ejemplo en el día "4" de descanso una salida a correr cochineando unos 20 minutitos, para no perder el ritmo en las piernecillas, pero intentar no someterse a nada que puedan cargarte las piernas.

Bien, ya cuando sea el día anterior de la prueba, pese a los nervios si los hay, hay que intentar dormir, para poder ir lo mejor descansado, ya tendrás tiempo para darle importancia al día siguiente.
Mi consejo es que desayunes lo que estás acostumbrado a desayunar, pero si bien de correr no soy ningún experto, lo que es de alimentación es que no tengo prácticamente ni puta idea, y menos a un ámbito general, cada persona es un mundo, y eso de que alimentarse tiene que ser, y una vez más lo repito, bajo el consejo y la tutela de un nutricionista, yo simplemente me limito a tomar mis 5 comidas diarias y tratar de que sea equilibrada, admito que con muchísimas excepciones, sin embargo no soy muy fan de lo dulce.

Es muy conveniente que te mires el recorrido y trates de aprenderlo y memorizarlo, para ayudarte en el factor psicológico.

También asegúrate de que ese día estás bien, aunque hayas pagado y por mucha ilusión que te haga, fíjate si no te duele la cabeza, si has descansado bien, y si no tienes ninguna molestia notable que te pudiera suponer un problema, no se equivocaron al decir que una retirada a tiempo es una victoria, y hay que ser valiente y fuerte para saber cuando debes abandonar, además deberías mantenerte lo mejor hidratado posible, es más, es mejor beber de más que de menos, y es algo con lo que no se debe jugar.

Bien, llegas a tu carrera, localizas a tus amigos, y estás preparado para la salida; si tienes esa distancia muy dominada y crees que tienes posibilidades, no hagas como yo de quedarte hablando y que se te pase el toro, calienta un poquito para estirar y colócate rápido en la salida, como salgas muy atrás y las calles sean un poco estrechas y se cause el conocido efecto tapón, ya sabes que hagas lo que hagas, no terminarás la carrera en lo que sería tu tiempo ni de broma. A no ser que vayas de colegueo con algún amigo a pasar el día, entonces lo mejor es dejar a los que se vayan a picar delante.

A propósito de la salida, voy a mencionar varias cosas.

Yo tras comerme un poste (el de amarillo y blanco)

Corredores de la salida, que se emocionan, que probablemente no hayan entrenado hará mas de 2 semanas, que no están acostumbrados a correr, y que sin embargo, van a la salida, se colocan al principio, salen a tope y empujando (ejemplo claro me pasó en la carrera de la ilustración en el que había mucha masificación y encima comenzaba en una calle en la que habían minipostes, un sujeto me empujó como alma que lleva el diablo para salir corriendo a tope, me comí uno de esos minipostes con el cuatriceps y me hizo algo de daño, pero nada importante, podía seguir perfectamente, pero molestaba, si luego resultaba que el hombre ese hubiera hecho la carrera de su vida, me hubiera conformado, el problema fue que lo pillé no llegaría ni a un Km mas tarde, donde todavía no se había dispersado del todo la multitud (en la foto mirar el fondo de gente), con la lengua fuera, mirando al suelo, y a su vez un chaval le pasó rozándole el codo, y todavía escucho al hombre ese decir con toda la cara del mundo, ¡ten cuidado! Fue una simple anécdota pero además de la casualidad (a veces se de alguien que va, y no lo veo en ningún momento de la carrera, ni siquiera a la salida o llegada), y a ese hombre me lo crucé 2 veces) y luego se desfondan en seguida por seguir la corriente.
Y luego están los corredores que simplemente van a su ritmo, por una cosa o por otra se crea el tapón y se hace imposible adelantarlos, haciendo que parezca mas un Farlek que una verdadera carrera, pero ahí no le puedo culpar a ellos, la culpa es mía por no salir delante, ya que la carrera es de todos.

Así que, mira al frente, piensa en tu desafío y a por él campeón/a.

También aconsejo guiarte por tus propias sensaciones además de como lo hayas entrenado, si conoces tu cuerpo sabrás llegar en el tiempo adecuado, es recomendable llevar un crono, yo ya no lo llevo porque lo estampé por una larga historia, pero lo que tampoco se puede hacer es ser esclavo del crono, ni mucho menos exigirte marcas sin contar con tu entrenador, incluso contando con el, si ese día no llegas no llegas, por mucho que quieras hacer los (5km a 3'40'' el km) por ejemplo, si ese día no te encuentras bien, lo único que harás es sobre forzar la máquina, tienes que ir a un ritmo que sea cómodo para ti, y no decirte, mierda 3'45'' que mal voy voy a apretar. Porque pueden intervenir miles de factores, pensamientos, dolores, molestias, y que no todos los días se está al 100%, si ese día tu cuerpo no está cómodo con ese ritmo, es mejor hacerle caso, tu cuerpo saber más que tu.

Simplemente guíate por tus instintos, piensa en tus cosas, disfruta de lo que estás haciendo como tu sabes y para lo que estás hecho.

Empiezas a notar tu respiración, a escucharla, notas tu ritmo y ves gente que mira y aplaude, muchísima otra gente que comparte esa afición por correr, gente a la que si ves decaída, los animas por esa simple conexión que os une, sabiendo que si es al revés ellos harán lo mismo, te unes a uno que parece llevar tu ritmo durante un periodo, quizás tu compañero, o tal vez ni lo conoces, notas esa adrenalina en el cuerpo, que bien que lo estás haciendo, tus pies van prácticamente solos, al igual que notas incluso que se te cansan hasta los brazos, pero tu puedes con esto y mucho más porque estás habituado, según el recorrido quedará aproximadamente 1 kilómetro, vamos a darle caña, vas completamente sobrado y ves esa alfombra azul en el suelo para el chip significando que has llegado y estás orgulloso de ti.


Y sobretodo, lo más importante es que disfrutes la carrera, busca a tus amigos y comparte experiencias, para ello has entrenado tanto, a poder ser, si la hay, reclama tu camiseta, será el reflejo de aquel día que tanto sentiste.

El último paga las bravas.

Entreno 21/01/13

Después de casi 2 semanas con alguna molestia en la boca, ese día la molestia se hizo mucho mayor, juntando eso con que todavía estaba sobrecargado y que al día siguiente tenía un examen, hubiera sido el día perfecto y candidato para no ir, pero no pude con mi fiebre de correr, MAL. Para no variar.

Ese día tocaba hacer pirámide de series hasta 1000 y bajar, en las dominadas ya me notaba en bajaforma, luego los 15 minutos de carrera continua de calentamiento se me hicieron eternos para las piernas, pero luego los tiempos que estaba haciendo en la pirámide eran de risa, llegue hasta el 1000 y sólo logré hacer un 400 y un 800 en una marca decente, después el 1000 lo hice en un muy triste 4'03'', a la vez que me estallaban los gemelos con unas ganas locas de aplastarse a ellos mismos y al hueso, parecía que tenía unos bolsillos cargados de objetos en los cuatriceps, y la rodilla crujía como si no hubiese mañana, mas la dificultad para respirar y escupir (incluso me salió sangre), hizo que tuviera cabeza y parase para no empeorar, aunque no tenía intención de ir este miércoles (en el cual tocaba test y me hubiera apetecido probarme), hoy me ha confirmado el médico mi no asistencia, pues eso de la boca era amigdalitis críptica, y me tienen que dar antibiótico; por lo que me va a tocar descansar una semana de correr mínimo. Espero llevarlo con la mayor filosofía posible, centrarme en los exámenes correspondientes, y que pase rápido.

¿Cristiano recordman de España en los 100 metros lisos?

Me he quedado atónito al ver en las noticias deportivas que supuestamente Cristiano Ronaldo, sería campeón de España de los 100 metros lisos, pueden verlo aquí.
Afortunadamente, no todos los comentarios han sido de gente cegada, y voy a proceder a poner algunos de ellos:

Fuente de la imagen

Soldeplata: Hola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12". Hola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12". Hola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12". Hola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12".  Tras años de duro entreno mi velocidad punta ronda los 38 km/h y mi plusmarca en el 100m es 10"69.  Según los absurdos cálculos del "periodista" yo correría los 100m en 9"46, batiendo el WR. Señor "periodista": la velocidad máxima no es suficiente para determinar la marca en 100m.   Pero si le quiere encontrar otra profesión a un futbolista, yo le recomendaría el TEATRO, ya que todos son muy buenos actores simulando faltas y trifulcas diversasHola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12".  Tras años de duro entreno mi velocidad punta ronda los 38 km/h y mi plusmarca en el 100m es 10"69.  Según los absurdos cálculos del "periodista" yo correría los 100m en 9"46, batiendo el WR. Señor "periodista": la velocidad máxima no es suficiente para determinar la marca en 100m.   Pero si le quiere encontrar otra profesión a un futbolista, yo le recomendaría el TEATRO, ya que todos son muy buenos actores simulando faltas y trifulcas diversasHola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12".  Tras años de duro entreno mi velocidad punta ronda los 38 km/h y mi plusmarca en el 100m es 10"69.  Según los absurdos cálculos del "periodista" yo correría los 100m en 9"46, batiendo el WR. Señor "periodista": la velocidad máxima no es suficiente para determinar la marca en 100m.   Pero si le quiere encontrar otra profesión a un futbolista, yo le recomendaría el TEATRO, ya que todos son muy buenos actores simulando faltas y trifulcas diversasHola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. 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Señor "periodista": la velocidad máxima no es suficiente para determinar la marca en 100m.   Pero si le quiere encontrar otra profesión a un futbolista, yo le recomendaría el TEATRO, ya que todos son muy buenos actores simulando faltas y trifulcas diversasHola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12".  Tras años de duro entreno mi velocidad punta ronda los 38 km/h y mi plusmarca en el 100m es 10"69.  Según los absurdos cálculos del "periodista" yo correría los 100m en 9"46, batiendo el WR. Señor "periodista": la velocidad máxima no es suficiente para determinar la marca en 100m. Hola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. 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Señor "periodista": la velocidad máxima no es suficiente para determinar la marca en 100m. si le quiere encontrar otra profesión a un futbolista, yo le recomendaría el TEATRO, ya que todos son muy buenos actores simulando faltas y trifulcas diversas

Hola gente. Soy actualmente el 6º de España de los 100m lisos. Vengo del fútbol. La primera vez que corrí haciendo atletismo ya era el futbolista más rápido de cuantos equipos me había enfrentado. Aún así no conseguí bajar de 12".  Tras años de duro entreno mi velocidad punta ronda los 38 km/h y mi plusmarca en el 100m es 10"69.  Según los absurdos cálculos del "periodista" yo correría los 100m en 9"46, batiendo el WR. Señor "periodista": la velocidad máxima no es suficiente para determinar la marca en 100m.  

7_pm7: Lo primero sería decir que es falso que Cristiano corrió 96mts, den pausa al video entre el seg 9 y el 10, luego verán el 10 en pantalla y a Cristiano fuera del área y fuera del semi círculo, a más de 20m de la línea final, es simple matemática, no hizo ni 76m en esos 10seg. el medallista olímpico Justin Gatlin hizo 40yardas 36,4M sobre pasto en la prueba NFL Combine en 4,48 a solo 29,66Km/hLo primero sería decir que es falso que Cristiano corrió 96mts, den pausa al video entre el seg 9 y el 10, luego verán el 10 en pantalla y a Cristiano fuera del área y fuera del semi círculo, a más de 20m de la línea final, es simple matemática, no hizo ni 76m en esos 10seg. el medallista olímpico Justin Gatlin hizo 40yardas 36,4M sobre pasto en la prueba NFL Combine en 4,48 a solo 29,66Km/hLo primero sería decir que es falso que Cristiano corrió 96mts, den pausa al video entre el seg 9 y el 10, luego verán el 10 en pantalla y a Cristiano fuera del área y fuera del semi círculo, a más de 20m de la línea final, es simple matemática, no hizo ni 76m en esos 10seg. el medallista olímpico Justin Gatlin hizo 40yardas 36,4M sobre pasto en la prueba NFL Combine en 4,48 a solo 29,66Km/hLo primero sería decir que es falso que Cristiano corrió 96mts, den pausa al video entre el seg 9 y el 10, luego verán el 10 en pantalla y a Cristiano fuera del área y fuera del semi círculo, a más de 20m de la línea final, es simple matemática, no hizo ni 76m en esos 10seg. el medallista olímpico Justin Gatlin hizo 40yardas 36,4M sobre pasto en la prueba NFL Combine en 4,48 a solo 29,66Km/hLo primero sería decir que es falso que Cristiano corrió 96mts, den pausa al video entre el seg 9 y el 10, luego verán el 10 en pantalla y a Cristiano fuera del área y fuera del semi círculo, a más de 20m de la línea final, es simple matemática, no hizo ni 76m en esos 10seg. el medallista olímpico Justin Gatlin hizo 40yardas 36,4M sobre pasto en la prueba NFL Combine en 4,48 a solo 29,66Km/h

Y finalmente una crítica más extensa de otros atletas aquí.

Fuente de la imagen

Yo sinceramente, aunque no sea ni por asomo un atleta profesional, esa afirmación tan gratuita me ofende, y me parece más que injusta para un atleta.
Sin ánimo de desprestigiar al futbolista, ya que nadie negará que es una persona con velocidad y potencia,en ningún momento digo que sea lento (para ser futbolista), no creo que se comiese ni los mocos contra prácticamente ningún atleta profesional español. Al igual que la mayoría de estos atletas probablemente no se comerían una mierda en fútbol, comparar entre deportes es absurdo.
El atletismo no sólo son genes, son horas y horas de entrenamiento y dedicación (además hay que valorarles que no creo que puedan vivir de su deporte de por vida, por lo que el que trabaje aparte no se puede dedicar solo al atletismo, mientras que cualquiera de los futbolistas de 1º creo que podría jubilarse ya tranquilamente sin miedo de tener jamás un problema económico, pero ese es otro tema).
Cristiano llevará cientos y cientos de horas de entrenamientos a sus espaldas, pero de otro deporte, otro tipo de entrenamientos, específico para su modalidad; si bien me parece absurdo comparar un maratoniano con un atleta de velocidad, mas grave me parece que se compare a un futbolista con un velocista.
Esto me demuestra una vez más la ignorancia que tienen los periodistas y los cojones que tienen de poner los datos que (perdón) les salen de la mismísima polla.
Por comparar podemos comparar a jugadores de baloncesto con los de voleibol ya que ambos saltan y por lo general son altos, repito una vez más que es una gilipollez, pero me sigue pareciendo ofensivo para todos esos atletas que llevan años preparándose que les desprestigien de esa manera.
También me han enseñado este vídeo (minuto 2.30)

Ese vídeo no hace más que darme la razón. Donde corren 25 metros (que no 100m, recalco es una distancia muy distinta, me da igual que sea el mismo deporte, ya que esa distancia es prácticamente solo la salida y el arranque de sus carreras, es casi como poner a Cr de defensa). Donde además me dicen con toda la cara del mundo, que tan sólo le saca a Cristiano 3 décimas, ¡3 DÉCIMAS en 25 metros! ¿Cuánto tiempo quieres? si yo me hago el doble (50 metros) en 6'5 segundos y encima de todo en tierra (y no soy de velocidad, de hecho a alguno hasta le podré parecer lento) No esperaréis que en 25 haya diferencia de segundos, si en el doble de distancia, yo, un corredorcillo aficionado cualquiera, "solo me llevo"  2'9 segundos de diferencia, tardo menos de el doble de su marca en cubrir el doble de espacio(para los que no sepan de atletismo, eso es mucha cuenta de la vieja, pero ya que os va eso..)(nunca me he probado los 25, si los probase, probablemente no habría tampoco una diferencia de segundos, pero si que habría una amplia diferencia). No digo que él sea lento repito, digo que no lo podéis comparar con un corredor de élite y menos de la selección, sólo hay que ver su técnica de carrera.
Según vosotros. ¿No sería Cristiano Ronaldo un excelente velocista, y el mejor de España sin lugar a dudas? Para poder afirmar eso se necesitan pruebas. Me gustaría ver a Cr, no contra el mejor de España, contra cualquier profesional de cualquier club, incluso me atrevo a decir que contra corredoras femeninas.
¿El deporte es espectáculo no? ¿Quién no querría ver a Cristiano ganando a cualquier atleta español? Una carrera limpia de 100 metros, salida de tacos y Tartán, que se va más rápido que en la hierba y crono electrónico y medidas reales, yo lo vería, es más, haría mi apuesta, y no pequeña, si realmente lo demuestra me callaré la boca, pero al menos con razón, sabré que es más rápido porque habrá pruebas y no porque lo diga la prensa en un titular para ganar lectores.



 video entre el seg 9 y el 10, luego verán el 10 en pantalla y a Cristiano fuera del área y fuera del semi círculo, a más de 20m de la línea final, es simple matemática, no hizo ni 76m en esos 10seg. el medallista olímpico Justin Gatlin hizo 40yardas 36,4M sobre pasto en la prueba NFL Combine en 4,48 a solo 29,66Km/h

¿Mejor solo o acompañado?

A menudo los inicios del atleta en el mundo del running son solitarios. A veces el corredor está cabreado una tarde y sale a correr, o quiere perder peso, o no tiene ocupación alguna esa mañana y quiere liberarse, o simplemente se propone con un amigo empezar a correr y se queda solo en la propuesta. A mi modo de ver comenzar solo no está mal, es mas creo que cualquier corredor lo ha hecho alguna vez para liberarse y pensar en sus cosas, pero considero que es esencial tener compañeros en este deporte, me sigue sin parecer completamente individual, así que a continuación mencionaré a mi juicio las ventajas y desventajas de correr tanto solo como acompañado, claro que ambas se pueden combinar, como siempre mi consejo es entrar e inscribirte en un equipo o un club, simplemente un grupo que corra, es fácil encontrar gente hoy día, sino siempre me podréis preguntar a mi si sois de por aquí, siempre es agradable un compañero más.

• Correr solo.

-Ventajas:

· Disponibilidad: puedes salir cuando te de la gana, como si te apetece salir a correr un miércoles a las 5 de la mañana, siempre puedes.

·Eliges tu propio entrenamiento y tu propia ruta

·Si lo que te apetece es liberarte del mundo es un perfecto desahogo.

-Desventajas:

·Si te ocurre algo puede que no haya quien se pueda ocupar de ti.

·El que se ponga música (aunque siempre pensaba que el que se ponía música era porque realmente no le gustaba correr, descubrí que no), aún así lo veo inconveniente porque me parece una distracción que te puede alterar el ritmo y no sientes lo que es correr puramente, supongo que es cuestión de gustos, pero para mi es una desventaja.

·Creo que hay muy pocas personas que se puedan considerar expertas de este deporte si es que las hay, y al menos en mi caso no lo soy, por lo que solo difícilmente te podrás marcas los entrenamientos óptimos para ti mismo.

• Correr acompañado.

-Ventajas:

·Conversaciones agradables

·Sentirte parte de un grupo más.

·(Si es con entrenador) Que te miden los tiempos y sabe forzarte hasta donde eres realmente capaz

·Si es alguien que tenga un ritmo parecido al tuyo puedes turnarte el puesto para llevar el ritmo de forma más llevadera, es mucho más desahogado así en las series y realmente haces lo mismo

·Comparar tiempos y contar tus pensamientos sobre el entrenamiento y la carrera que realmente solo les puede interesar a ellos y te apetece hablar sobre esas inquietudes.

·Psicológicamente es más llevadero salir con un grupo de gente y te anima mucho más a salir, además te obligas más a salir.

·Una carrera se disfruta mucho más en grupo y acompañado que independiente.

·Recibir buenos consejos.
·Disfrutas más (que finalmente es lo importante)
·En un momento de decaída pueden tirar de ti.

-Desventajas:

·La desventaja mas destacable que veo es sobretodo para los novatos, se puede corregir, y es que intenten ir siempre al ritmo del grupo tomando las referencias de los demás, en lugar de conocerse a si mismo y llevar su propio ritmo (sobretodo en las series).
·Al igual que pueden tirar de ti, te pueden retrasar

·No poder ir ese día.

Si es un grupo serio no tiene porque haber ninguna desventaja posible más, todo lo demás depende de la persona en si. Se puede respirar un compañerismo, hasta entre los corredores por Internet  de que todos son compañeros y ninguno rival, que te hace pensar que esto tiene de individual lo que Telecinco de cultural.

Día a día tratando de conseguir nuevos viciados al running, gracias por leerme. ¿Qué opinas tu?

¿Qué sentido tienen las series?

El viernes me dieron una idea para publicar en este blog, cuando me preguntaron que sentido podían tener las series; que si tu objetivo era tener de resultado un buen tiempo en 2000 metros, por qué no se entrenaba directamente corriendo esa distancia en lugar de ponerle por ejemplo series de 200x12, ya que en el momento de correrlo no vas a correr 200, sino 2000. Ese es un razonamiento bastante interesante; sin embargo creo que supe responderle, así que voy a poneros aquí mi explicación, y ya de paso me extenderé un poco en como hacer las series adecuadamente, punto por punto como me gusta hacer (para este post no tengo fotos, ya que nunca me hago fotos en el momento del entrenamiento, así que esto le va a fastidiar a los vagos, pero lo importante es el contenido supongo).

Las series ayudan a mejorar la carrera (hay series específicas para cada tipo de distancia, se varía entre cantidad de series, como distancia, como velocidad), te ayuda a llevar tu ritmo y saber a que velocidad ir, la magra de las series, la parte que realmente te ayuda a mejorar es el final, pero para llegar al final hay que pasar por el principio y hacer todas las series de calidad. Ya que la mejora se basa en el acumulamiento. Prefiero exponerlo con un ejemplo práctico como el anterior citado.

Evidentemente, aunque tu marca media en las series de 200 sea 32 segundos (por ejemplo), a la hora de hacer los 2.000 probablemente no vas a hacer cada 200 metros en 32 segundos (creo que saldrían los 2.000 metros a 5 minutos 20 segundos, mientras que 200x12 en 32 segundos, aunque duro, yo lo veo viable, 2000 en 5'20'' se acercaría a verdaderas marcas olímpicas, por ejemplo la marca de Europa  es 4:52.90. obtenida por el español Sergio Sánchez; en resumen, inviable

No se trata de que vayas a ir toda la carrera a ritmo de 200, sino de que estás acostumbrado a hacer ya esos 200 metros con el cansancio y no fresco, lo que luego en el momento de la carrera te ayudará a acabar esos últimos 200 en un buen tiempo ya que estás acostumbrado a terminarlos después de un cansancio previo, es por ello que es necesario hacer todas las series que sean necesarias para tu distancia.

• ¿Cómo puedo hacer un trabajo de series de calidad?

En primer lugar, tienes que marcarte tu propio ritmo, y aprender a conocer tu cuerpo, eso se consigue con tiempo y práctica, yo por ejemplo se cuales son mis limitaciones, a que ritmo puedo ir sin desfondarme, es más, si quiero hacer un 400 en exactamente 1'22'' lo puedo hacer con mucha precisión y sin cronómetro.

La calidad de las series consiste, en ir de menos ritmo a más, o en mantener todas las series al mismo ritmo. Yo por ejemplo, hago la 1º serie algo mas lenta que el resto para asimilar el ejercicio que toca, y luego de serie a serie no se debe poder hacer cambios de tiempos muy bruscos (más de 4 segundos de diferencia), sino algo falla.

Además no se puede ir a tirones ni reducir drásticamente para llegar a ese tiempo deseado, sino nunca conocerás tu cuerpo realmente, a partir de los primeros 8 metros, después de la aceleración, sea la distancia de serie que sea, se debe mantener el mismo ritmo el resto de la serie.

Entre serie y serie debe haber un descanso, sino como es lógico no serían series, pero ese descanso está para bajar las pulsaciones a un ritmo de vuelta al trabajo, eso si, esta recuperación puede ser activa (corriendo más suave) o pasiva (andando para recuperar)

Como puse aquí es recomendable alternar el sentido de cada serie para evitar sobrecargas.

Ya lo siguiente está en ti, y sólo tu puedes saber si realmente te esfuerzas para conseguir esos tiempos, el que no sufre en las series luego no obtendrá buenos resultados; espero haber podido ser lo suficientemente explícito, muchas gracias.

Entreno 18/01/13

Este, como todos aquellos que tienen un título de "entreno" es más un diario para mi que cualquier otra cosa.

Finalmente, tras haber metido monte el domingo anterior, y al tener un entrenamiento bien durito de cuestas, finalmente el miércoles no me pude hacer buenos tiempos en el Fartlek, es más, me sentía muy muy pesado, el gemelo izquierdo y su respectiva rodilla me mataban, y seguían doliéndome, al igual que la pierna derecho la notaba también fatal (eso y que el calzado ya lo llevo un poco quemado). Una putada ya que estas últimas semanas me estaba saliendo en mis entrenamientos. Pero bueno por suerte no era lesión, pero me lo tomé como un aviso, así que no pude tardar mas del viernes en hacerme una descarga. El fisio al apretar notaba como podía mover como bolas que se formaban en el músculo, casi parecía que jugaba con ellas, eso si, mi 2º descarga me ha dolido mucho menos que la primera, aunque creo que no con menos efectividad, ya no me duele ni un cuarto la rodilla de lo que me dolía antes, y bueno, aún noto alguna molestia, pero también me dijo que hasta el lunes ni me plantease correr, y que llevaba las piernas un tanto mal.

Por rutina, disciplina, costumbre o como queráis llamarlo fui al entrenamiento, pero sin correr nada, simplemente estiré, tocaban series de 200, uno de mis trabajos favoritos, así que me tocó como antaño mirarles con envidia pensando donde estaría yo en cada serie. Eso sí, machaqué bien el tren superior a falta de nada que hacer, junto a dos compañeros que tampoco podían, uno de ellos (Antonio) que alguna vez lee mi Blog, me propuso de alguna foto para la entrada ya que pensé en escribir sobre este día que aún sin nada que contar realmente, me llevaba de recuerdo a mis aburridos días de lesión, y bueno voy a subir algunas por terminar de hacer la gracia.

 Dominadas a mansalva con peso extra, abdominales por doquier, no menos flexiones y tríceps, negativas, pero absolutamente nada de piernas, ni de lo que a mí me gusta realmente que es correr, al menos pude ver las series de todos desde allí.

Al finalizar para compensar un poco me metí en la "calentuja" piscina salada, eso si, a mí siempre me sienta genial, en realidad, me pregunto a quién no.

Finalmente fuimos parte del equipo a nuestro bar que está siendo de costumbre los viernes y hablamos un rato de nuestras cosas, relajado y bien, finalmente, mi entrenador llevándome a casa, me dio esa "palmadita" en la espalda que todos necesitamos alguna vez, que había mejorado mucho desde que entré y que nunca había hecho un 5000 posicionandome bien en la salida y haciéndomelo bien, que quería hacerme un test específico y medírmelo, que quería ver de que pasta estaba hecho y que yo estaba para hacerme muy buenas marcas en un cross. Eso me hizo que el entrenamiento de ese día me mereciera realmente la pena.

El atletismo popular no es un deporte de edad

Una de las escusas más comunes que escucho a la hora de gente que no quiere hacer deporte, junto a que no tiene tiempo o fuerza de voluntad, es la de la edad, sobretodo el "a mis años voy a empezar yo ahora".
Si bien en otro tipo de deportes, como el fútbol, a los 35 años ya se es "viejo" como para jugar, en el atletismo popular no ocurre eso, veo muchísima más gente tratando superar la crisis de los 40 que de mi edad, es más, os pongo un claro ejemplo de que no importa la "vejez", uno de mis entrenadores Aurelio Bello Pereira un hombre ejemplar al que probablemente le vaya a tener que dedicar mas de una entrada de mi Blog. Es y fue uno de los militares con mas prestigio en el mundo de las carreras de orientación, actualmente tiene más de 60 años (aunque si os pregunta cuantos le echáis, decidle que 20), y hasta no hace mucho competía en la categoría de hombres de 35 (ahora ha pasado a la de 55) para darle emoción a sus carreras, y seguía ganado carreras, y comenzó profesionalmente a competir a los 35 años.

Una de las paredes de copas de Aurelio

Su biografía la dejaré para más adelante, lo que trato de decir con esto con un ejemplo vivo, es que no hay límite de edad para correr, es más, casi soy yo el que empiezo demasiado pronto, el que se siente pequeño y no paran de decirle que es muy crío o muy joven, ya que la media de edad que suelo ver oscila entre 27 y 55 (yo tengo 19), por supuesto que hay de mi edad (y menos mal), pero en mucha menos cantidad, quizás porque a mi edad se prefieran los gimnasios y bueno no solo eso, en general otros deportes, que este no es el único del mundo, pero simplemente en este es donde me siento realmente vivo, donde no me veo encerrado en 4 paredes y siento que puedo ir a cualquier parte.
Una carrera popular es un lugar donde padre e hijo, abuelo y nieto pueden competir, donde la única diferenciación se suele hallar en las categorías (a no ser que uno sea menor de edad, donde probablemente también cambie la distancia).
En resumen, una de las cosas más bonitas de este deporte, es la diversidad, tanto de chicos como de chicas como de edades, religión o etnia, donde incluso a veces se convierte en algo familiar donde disfrutar del día, del clima y del paisaje. Es más, os animo a las que sois mujeres a buscar información sobre Kathrine Switzer

Como evitar lesionarse

Aquí hablé el otro día de la mentalidad que hay que tener ante una lesión inminente, sin embargo, más que la psicología, la mejor arma para combatir una lesión es evitarla.
¿Qué medidas debemos tomar?

• Calzado:

Si soy tan maniático en este Blog por el calzado del runner, es por algo; no vale cualquier zapatilla, (recuerdo una vez en Cancha que fui a por unos tenis de correr y me intentaban engatusar calzado que no se de que sería, pero os aseguro que para correr no). Tenéis que aseguraros de que la zapatilla cumple con los refuerzos necesarios para vuestro tipo de pisada (por ejemplo yo inexperto compré unos tenis de pronador creyendo a mi juicio que era mi tipo de pisada, cuando realmente soy neutro, los tengo porque me da pena tirar unas zapatillas que no llegaron al mes, pero no las uso, usar unas zapatillas con otro tipo de pisada conducen directamente a la lesión (a mi me causaron periostitis tibial) y ya no os cuento si usáis otro tipo de calzado destinado a otro fin. Tu tipo de pisada te lo debe decir un podólogo, al igual que si te conviene tener unas plantillas, pronador quiere decir que hunde más la parte interior de ambos pies, por eso en dichos tenis (como los que podéis apreciar en la foto) llevan un refuerzo para que el pie esté en todo momento a la misma altura, supinador es completamente lo contrario, es el lado exterior el que se hunde e impulsa más, mientras que neutro hunde el pie por igual.

Las zapatillas han de renovarse cada 3-6 meses de utilización, tienen poca vida útil si te machacas mucho, pero una vez los "quemas" pierden todas sus propiedades y te lesionan fácilmente, este calzado en si mismo es feo, pero yo una vez quemados aguanto un poco más antes de tirarlos definitivamente, ya que al menos para dar una vueltecita andando con los amigos por un monte valen perfectamente.

Si quieres no quemarlos muy rápido aconsejo que esas zapatillas se usen exclusivamente para correr.

• Calentamiento y estiramiento

Fuente de la foto

Se que no siempre apetece, pero es necesario hacerlo, tanto el calentamiento como el estiramiento forman parte del entrenamiento, sólo si me lo piden por comentario pondré unas entradas dedicadas al calentamiento y el estiramiento, a mi siempre me toca hacer uno general (que hacemos siempre) y luego algo un poco más específico acorde con el entrenamiento que toque (especialmente en las series de velocidad). Al igual que estirar, que creo que debe ser la parte a la que se le debe dedicar más intensidad, y a mi me cuesta, estirar siempre que se pueda. Creo que esta sección es la más importante de esta entrada.

Estirar no solo debe de hacerse previo al entrenamiento, sino que es necesario hacerlo de nuevo tras finalizar, a eso se le llama ejercicio de enfriamiento.

• Vuelta a la calma y relajación

Siempre es necesario recuperar y saber como, una vez acabes una serie, no has de pararte de golpe justo al llegar, debes continuar un poco y continuar andando hasta que bajes las pulsaciones (dependiendo del tiempo de recuperación que se haya puesto), no es bueno pararse, de hecho existe lo que es la recuperación activa, que es que no paras para volver a hacer la siguiente serie, sino que continuas corriendo para hacer la siguiente, eso se puede poner de claro ejemplo en un Fartlek. Nunca se debe parar de golpe.

• Pantalones cortos

Un corredor no lleva unos pantalones cortitos (bien cortitos además), o mallas porque le guste lucir culo y sus entrenadas piernas, sobretodo no lleva el pantalón largo de chándal que acostumbro a ver por varias cuestiones, una es higiene (lo único aceptable que sea largo son unas mallas), otra es que no te limite los movimientos, por mucho que creáis que no os limita, y molesta para la rodilla, lo que en algún caso podría causar lesión. Por no hablar de la incomodidad a la larga, por mucho frío que haga, mientras se corre en las piernas no se pasa frío. Eso no quiere decir que para cubrirte mientras no estás entrenando, para andar por casa, o para estar cómodo no sea práctico, pero no para correr.

• Correcta alimentación e hidratación

La mayoría de las lesiones en este deporte son musculares, así que hay que tener los músculos fuertes, eso se consigue con una buena alimentación, consumo de proteínas (no es necesario meterse 6 claras de huevo en un desayuno, además de que el cuerpo no es capaz de adsorber tanta proteína junta (por eso está lo de las 5 comidas diarias, para repartir la ingesta durante el día)), simplemente es necesario comer bien, no hay ni porque seguir una dieta específica, hay que comer de todo, tanto hidratos, como grasas, no solo proteínas, para mayor información, consultar a un nutricionista cualificado.

Además no hay que escatimar con el agua ni con las bebidas isotónicas, mejor que te de un flato por beber de más a que te pase algo por beber de menos.

• Saber cuando retirarse

A menudo esto es lo que peor llevan los corredores enganchados al running, y es que una gran parte somos (me incluyo) tan cabezones, que aunque tengamos alguna molestia decidimos continuar, eso no es valiente ni bueno, es más valiente saber abandonar y ser capaz de recuperarse, pues el cuerpo es sabio, y una molestia es un aviso, mejor abandonar si el cuerpo te lo pide por sensaciones o por dolor que continuar y que vaya a mayores; eso sí, también hay que ser sufridor, tampoco es cuestión de abandonar por cualquier tontería.

• Respetar los descansos

No todos somos Iron Man, ni Ultraman, no es bueno correr todos los días, al menos yo no puedo, y me lesiono en seguida en el caso de hacerlo, Si es de velocidad mínimo se debe descansar 24 horas, si es un entrenamiento estándar e intenso, ya sea de series o Fartlek se debe descansar aproximadamente 48 horas y si es un entrenamiento de larga distancia con mucho fondo, puede llegar el tiempo necesario hasta 72 horas, seguir este tipo de descanso y dormir bien es más que recomendable, sino, lo único que logramos es sobrecargarnos, y no mejoramos ni rendimos tan óptimamente como con los descansos; también es muy importante el tratar de dormir bien. Al menos yo (hablo por mi) a mi nivel, no necesito entrenar más y me va genial con esos descansos, es más cuando los incumplo como ha ocurrido recientemente, lo acabo pagando y rindo mucho menos.

• Alternancia de ejercicios

Es conveniente alternar y no hacer siempre exactamente lo mismo, ya que no solo te quemará psicológicamente, sino los músculos concretos que entrenes con ese ejercicio se saturarán.

Al igual que en los entrenamientos, en las mismas series, no es bueno ir siempre en la misma dirección (si que en competición siempre será el contrario a las agujas del reloj), sino que se debe alternar el sentido de forma continua, sobretodo en las series largas y múltiples, para que no se sobrecargue la pierna que va en el lado interior.

• Ayudas

Por último queda decir que también se evitan muchas lesiones estirando también en casa, y con las descargas completas en las piernas que te pueden hacer fisioterapeutas especializados.
Aplicar frío después de cada entrenamiento en las piernas tampoco está de más.

Tipos de terreno para correr

Esta vez haré una entrada más escueta, más práctica y como siempre basada en mis humildes experiencias, por lo que es corregible.
Como imagino que ya supondréis cada uno, se corre diferente según la superficie, voy a pasar a analizar cada una de las superficies y la diferencia entre cada una.

• Asfalto:

Es probablemente el tipo de terreno que más hace sufrir a las piernas, sobretodo lo que más se resienten suelen ser las rodillas, si bien este material tiene bastante adherencia, a la larga es fruto de muchas lesiones (sin entrar en el tema de la posibilidad de atropello por parte de vehículos), si bien para entrenar continuamente me parece un nido de sobrecargas, para una popular de vez en cuando no está nada mal (yo al menos prefiero los tramos de asfalto que los de acera).

Respecto a si ese día ha llovido y está el terreno bastante mojado, es donde prefiero correr, eso sí, hay que tener mucho cuidado con las curvas y los resbalones y a poder ser si se hace algún ejercicio de velocidad, ir un pelo por debajo de lo habitual para evitar disgustos (cuidado con los pasos de cebra completamente pintados, por mayor peligro de resbalón).

• Tartán:

Es como se denomina comúnmente al material sintético del que están hechas las pistas de atletismo. yo he probado el Tartán en muy pocas ocasiones ciertamente(mi pista es de tierra y de 358 metros, mientras que las estándares son de Tartán y 400m), simplemente he de decir que noto mucho mejor adherencia todavía que en el asfalto y que está mucho menos duro, es perfecto para correr, pero este material solo se encuentra en las pistas estándares de atletismo, por lo que para distancias largas se podría hacer insufrible dar todo el rato vueltas y respecto a este material, desconozco como responde mojado, en lo que se refiere al viento influye bastante.

• Tierra

Si bien es muchísimo menos agresiva que el asfalto, e incluso menos que el Tartán, también tiene muy poco agarre, por lo que hace que pierdas mas tiempo, sin embargo, aunque me queje mucho de mi pista, este material lo veo perfecto para entrenar (si está bien cuidado y sin muchos agujeros claro), ya que además de que te carga mucho menos, al quitarte tiempo, luego siempre a la hora de competir (además de por la adrenalina) mejorarás el tiempo un pelín más debido al cambio de material (puede suponer una diferencia abismal de 6 segundos en un Km), además lo bueno que tiene es que este material no solo se haya en la pista, sino que tiene la misma peculiaridad que tiene el asfalto de poder hacerse con cuestas (sobretodo en montaña, donde se incluye el factor rocas) y de poder hacerse grandes distancias sólo pisando tierra. Eso si, sobre mojado tiene un grave defecto, resbala inevitablemente además de subcionarte continuamente la suela, por lo que sobre mojado es más que aconsejable evitar este terreno, respecto al viento si lo hay, el mayor problema reside en la posibilidad de tragar arena.

• Hierba

Podrá pareceros una broma, pero no puedo terminar esta entrada sin incluir este último tipo de terreno, ya que al menos a mí, me ha sido muy muy necesario en el momento de recuperarme de las lesiones, gracias a su gran amortiguación, ya que apenas hace que se resientan las piernas; si bien no sirve para competir debido a su poco agarre, y no es lo más común para entrenar, si que es un material excelente para volver a empezar poco a poco a correr, después de que te den el alta para volver a entrenar (yo por cabezón lo he hecho también antes), donde tus piernas agradecen la falta de agresividad del terreno.

Lamento si hay algún lector del norte por no poder compartir ninguna experiencia de correr sobre nevado

Las lesiones deportivas y su mentalidad

Antes de ayer me tocó correr unos 90' por monte, con unas buenas cuestecitas bastante empinadas, fue bastante agradable, e hicimos aproximadamente una distancia de unos 15Km, mientras que ayer (mal hecho por mi parte, debería haberme quitado uno de los dos) he hecho un buen entrenamiento de 10 series de cuestas bastante empinadas con skipping y aceleraciones; y hoy me duele la rodilla y tengo bastante cargados los gemelos, tras esto he pensado en publicar varias entradas, una hablando sobre el tipo de suelo, otra sobre el descanso necesario entre entrenamiento y entrenamiento, y de lo que voy a hablar hoy, de algo que todo deportista acaba sufriendo inevitablemente y por muy precavido que sea. Las lesiones.

Rotura fibrilar del isquiotibial

Como muchos otros temas, aunque yo hable en todo momento del running, este es más que aplicable al resto de deportes.
Sobretodo en este las lesiones suelen ser musculares, por lo que probablemente sea al tipo de lesión al que más me referiré.
Según mi experiencia personal (no como fisio, ni médico, ni enfermero ni auxiliar, sino como corredor que se lesiona continuamente) la peor parte de una lesión para un deportista no es ya el dolor en sí, sino saber que no puede practicar el deporte al que está enganchado.
Descubres que te has enganchado a un deporte cuando empiezas a priorizarlo a otros planes, cuando vas a toda velocidad, tropiezas con un bordillo y sales volando y arrastrándote por el suelo y te has levantado para seguir corriendo antes de preguntarte si te habrás hecho daño, cuando vas a la consulta del médico y lo único que deseas es que te diga cuando podrás volver a reengancharte y cuanto antes posible sin importar el medio; en estos casos cuando te lesionas, el problema se hace más grave psicológicamente que físicamente.

Creo que es un estado que sólo aquellos quienes lo han sufrido lo pueden saber, el tener ganas de ir a entrenar, ver como todos tus compañeros pueden y tu no, y mirarles con cara de perrito degollado y tener que hacer otra cosa por tu propia camotería (insistencia) de hacer algo mientras e ir a la piscina mientras los demás hacían series.

Siempre quieres que sea el menor tiempo posible para no perder mucho y volver enseguida a donde estabas, como si nada hubiera pasado, rápidamente, pero hay que hacer caso a los especialistas, ya que no te dicen tiempo extra de reposo para fastidiarte, sino que te dicen el tiempo que ellos creen conveniente (podéis ir a varios especialistas y buscar la opinión que más os convenga, es una opción..)pues más vale un mes y medio de reposo, que agravar la lesión y que sean 6.

Cierto es que es muy desesperanzador, y que muchas veces piensas que esa lesión es la definitiva y que te ha jodido, y que no volverás a ir como antes, pero esto al igual que el resto de los problemas de la vida, se solucionan con tranquilidad, una sonrisa, constancia y poco a poco. Se de buena tinta lo que es sentirse que de pulmón y cardio vas completamente genial y sobrado pero que son las piernas las que no le quieren tirar más, pero no hay que pensar en cortárselas, las piernas hay que quererlas y si se miman ellas te mimarán a ti. 

Periostitis tibial

Simplemente hay que esperar al tiempo que diga tu especialista, sea el que sea, si tu problema es de piernas te coges un pull boy y en natación ejercitas brazos (si no tienes escayola claro), el especialista que te trate casi siempre encontrará algo que puedas hacer como sustitutivo, aunque te no guste tanto como tu deporte.
Una vez pasado ese plazo no acaba de pasar lo peor, toca luchar de nuevo, y eso, se puede tomar como un auténtico reto, es la vuelta a comenzar, si vuelve a doler (siempre te dará el miedo post-lesión de si te vuelve a pasar, y hay un leve dolor psicológico siempre, simplemente hay que ir con cuidado y si notas que ese dolor se hace molesto, parar y volver a consultar (recuerda que es mejor perder mes y medio que medio año). Entonces comienza tu propia batalla, si consigues vencer esa barrera psicológica creo que estás preparado para la mayor parte de retos deportivos que se te ofrecen, al menos mentalmente, el poder ir poco a poco, bajar considerablemente el ritmo que llevabas antes, y todo lo que necesitas para volver al punto en el que estabas, es claramente costoso, pero luego te dará la satisfacción de pensar, mira a donde volví y donde vuelvo a estar. Porque señores, siempre es más fácil volver a coger el ritmo de antaño que empezar por primera vez. Sino como digo yo, siempre quedarán las paraolimpiadas para un nuevo reto. Respetad las decisiones de quien os trate y tomároslo con filosofía, es parte del deporte.

Este post va dedicado especialmente a todo aquel que esté lesionado en estos momentos, sino es así, gracias por la lectura, y si así es, te deseo la más pronta recuperación posible, mucho ánimo a todos. Toca luchar.