Vuelta a correr

Afortunadamente el lunes llegó a su fin esas 2 semanas de desesperación con faringitis sin poder entrenar, y dejar de tomarme el antibiótico.
Tras dos semanas sin correr y sin hacer nada, volví mas gordo, no sólo lo pensaba yo, sino que también me lo confirmaron mi entrenador y mis padres.
Aunque he perdido bastante, y se nota no solo en las sensaciones y en las pulsaciones, para llevar 2 semanas, no he vuelto tan mal como pensaba, y por lo que estoy viendo en unos pocos entrenamientos volveré a coger mi nivel.

Amigos apoyándome a mi vuelta

Las vuelta a empezar son muy duras, sobretodo cuando este deporte se hace un vicio.
Ya que correr, si bien se puede recuperar tu nivel medianamente fácil una vez lo has tenido. Es mucho más fácil de perderlo con poco tiempo que no entrenes. Es muy desagradecido, sin embargo como no tengas que entrenar y lo hagas, tu cuerpo será más agradecido todavía.

Así que allá van una lista de consejos evidentes, pero no por ello menos necesarios:

• No volver hasta que no te lo diga tu médico o aquella persona que te esté tratando.
• Una vez puedas, comunicárselo a tu entrenador, y si no te recomienda volver aún, aunque cueste, es mejor seguir haciéndole caso, más vale esperar 3 días más que no 3 meses.
• Si es una lesión de piernas, a ser posible, intentar al principio un terreno que no desgaste mucho, véase tipos de suelo.
• Hacer los ejercicios marcados por tu entrenador, él sabe lo que hace, sin embargo si tienes alguna dolencia de cualquier tipo es imprescindible que se la cuentes, él puede ser observador y darse cuenta, pero tampoco es adivino.
• No volver como si creyeses que sigues igual, es mejor ir poquito a poco que lamentar, es duro, pero seguro.
• Se necesita tener las metas claras y constancia, pero creo que eso a cualquier corredor le sobra.
• Una vez has vuelto a tu nivel, observa con satisfacción y orgullo a donde has vuelto a llegar.

Salida y desahogo

Hola visitantes, lamento la falta de entradas estos días. Corriendo por unos factores tanto internos como externos no se puede estar siempre al 100%, pues aquí ocurre lo mismo.
Al fin he cumplido mi semana sin hacer deporte, vuelvo a estar curado, mañana lo comprobaremos. En cualquier caso por diversos motivos tengo mucha energía acumulada, y cada vez noto más que necesito liberarla, como sea y no puedo parar de pensar en esas salidas (sin tacos) de las series cortas que tan bien me sienta, necesito un trabajo explosivo y fulminante (se me está acabando el repertorio de fotos por cierto).
En cualquier caso siempre trato de evitar llevarme estas entradas a lo personal, (ya que eso lo voy a desahogar bien en la pista) y de paso poner algo que pueda ser didáctico.
Mientras que en una carrera de larga distancia puede ser menos importante, en una carrera corta o incluso en las series de entrenamiento, una salida desde 0 es clave. Pues a partir de unos 10 metros (según el trabajo) debes mantener el mismo ritmo todo el rato, sin embargo a mi me encanta salir potente, explosivo hasta llegar al ritmo que voy a mantener. Y me encanta esa sensación de tener mi pie izquierdo mas adelantado que el otro, pero listo para impulsar con una buena cantidad de mi fuerza, los brazos deseando a la misma vez esa llamada de atención para salir con ese impulso extra y simultaneo con las piernas que cogen. En ese momento, toda la rabia, toda la impotencia, y todo lo que puedas tener acumulado se libera de una forma difícil de comparar, y de verdad que tengo ganas de ello, y demostrarme de que soy capaz.

Mucha gente le da mucho menos importancia a esta parte debido a que dura poco, pero realmente hay que mantener la respiración, afinar el oído y entrenar a tu mente para que le salga automática la orden de salir cuando la reciba. No todas las personas salen igual, también a de saberse de que lado sale mejor cada persona. Para ello hay entrenamientos específicos de salida, y se prepara con unos ejercicios muy prácticos, si queréis un día menciono unos cuantos.
Pero realmente recomiendo esa sensación de tener un gran espacio enfrente tuya, totalmente libre y dispuesto a ser recorrido por varios corredores, es un sentimiento que no solo puede quedar en la infancia donde se comprobaba quien era mas rápido, a dia de hoy sigue satisfaciendo. Esa energía a de ir a una parte, y no se me ocurre mejor destino para liberarla rápidamente, después de ello te relaja, evita que cometas estupideces y te hace ver las cosas de ese modo, y eso me apetece. Como ya he comentado al inicio, no estoy al 100%, prometo volver con mucho más, mañana contaré que tal el entrenamiento y con que sensaciones he vuelto. Muchas gracias por su lectura.

¿Qué sentido tienen las series?

El viernes me dieron una idea para publicar en este blog, cuando me preguntaron que sentido podían tener las series; que si tu objetivo era tener de resultado un buen tiempo en 2000 metros, por qué no se entrenaba directamente corriendo esa distancia en lugar de ponerle por ejemplo series de 200x12, ya que en el momento de correrlo no vas a correr 200, sino 2000. Ese es un razonamiento bastante interesante; sin embargo creo que supe responderle, así que voy a poneros aquí mi explicación, y ya de paso me extenderé un poco en como hacer las series adecuadamente, punto por punto como me gusta hacer (para este post no tengo fotos, ya que nunca me hago fotos en el momento del entrenamiento, así que esto le va a fastidiar a los vagos, pero lo importante es el contenido supongo).

Las series ayudan a mejorar la carrera (hay series específicas para cada tipo de distancia, se varía entre cantidad de series, como distancia, como velocidad), te ayuda a llevar tu ritmo y saber a que velocidad ir, la magra de las series, la parte que realmente te ayuda a mejorar es el final, pero para llegar al final hay que pasar por el principio y hacer todas las series de calidad. Ya que la mejora se basa en el acumulamiento. Prefiero exponerlo con un ejemplo práctico como el anterior citado.

Evidentemente, aunque tu marca media en las series de 200 sea 32 segundos (por ejemplo), a la hora de hacer los 2.000 probablemente no vas a hacer cada 200 metros en 32 segundos (creo que saldrían los 2.000 metros a 5 minutos 20 segundos, mientras que 200x12 en 32 segundos, aunque duro, yo lo veo viable, 2000 en 5'20'' se acercaría a verdaderas marcas olímpicas, por ejemplo la marca de Europa  es 4:52.90. obtenida por el español Sergio Sánchez; en resumen, inviable

No se trata de que vayas a ir toda la carrera a ritmo de 200, sino de que estás acostumbrado a hacer ya esos 200 metros con el cansancio y no fresco, lo que luego en el momento de la carrera te ayudará a acabar esos últimos 200 en un buen tiempo ya que estás acostumbrado a terminarlos después de un cansancio previo, es por ello que es necesario hacer todas las series que sean necesarias para tu distancia.

• ¿Cómo puedo hacer un trabajo de series de calidad?

En primer lugar, tienes que marcarte tu propio ritmo, y aprender a conocer tu cuerpo, eso se consigue con tiempo y práctica, yo por ejemplo se cuales son mis limitaciones, a que ritmo puedo ir sin desfondarme, es más, si quiero hacer un 400 en exactamente 1'22'' lo puedo hacer con mucha precisión y sin cronómetro.

La calidad de las series consiste, en ir de menos ritmo a más, o en mantener todas las series al mismo ritmo. Yo por ejemplo, hago la 1º serie algo mas lenta que el resto para asimilar el ejercicio que toca, y luego de serie a serie no se debe poder hacer cambios de tiempos muy bruscos (más de 4 segundos de diferencia), sino algo falla.

Además no se puede ir a tirones ni reducir drásticamente para llegar a ese tiempo deseado, sino nunca conocerás tu cuerpo realmente, a partir de los primeros 8 metros, después de la aceleración, sea la distancia de serie que sea, se debe mantener el mismo ritmo el resto de la serie.

Entre serie y serie debe haber un descanso, sino como es lógico no serían series, pero ese descanso está para bajar las pulsaciones a un ritmo de vuelta al trabajo, eso si, esta recuperación puede ser activa (corriendo más suave) o pasiva (andando para recuperar)

Como puse aquí es recomendable alternar el sentido de cada serie para evitar sobrecargas.

Ya lo siguiente está en ti, y sólo tu puedes saber si realmente te esfuerzas para conseguir esos tiempos, el que no sufre en las series luego no obtendrá buenos resultados; espero haber podido ser lo suficientemente explícito, muchas gracias.