Vuelta a correr

Afortunadamente el lunes llegó a su fin esas 2 semanas de desesperación con faringitis sin poder entrenar, y dejar de tomarme el antibiótico.
Tras dos semanas sin correr y sin hacer nada, volví mas gordo, no sólo lo pensaba yo, sino que también me lo confirmaron mi entrenador y mis padres.
Aunque he perdido bastante, y se nota no solo en las sensaciones y en las pulsaciones, para llevar 2 semanas, no he vuelto tan mal como pensaba, y por lo que estoy viendo en unos pocos entrenamientos volveré a coger mi nivel.

Amigos apoyándome a mi vuelta

Las vuelta a empezar son muy duras, sobretodo cuando este deporte se hace un vicio.
Ya que correr, si bien se puede recuperar tu nivel medianamente fácil una vez lo has tenido. Es mucho más fácil de perderlo con poco tiempo que no entrenes. Es muy desagradecido, sin embargo como no tengas que entrenar y lo hagas, tu cuerpo será más agradecido todavía.

Así que allá van una lista de consejos evidentes, pero no por ello menos necesarios:

• No volver hasta que no te lo diga tu médico o aquella persona que te esté tratando.
• Una vez puedas, comunicárselo a tu entrenador, y si no te recomienda volver aún, aunque cueste, es mejor seguir haciéndole caso, más vale esperar 3 días más que no 3 meses.
• Si es una lesión de piernas, a ser posible, intentar al principio un terreno que no desgaste mucho, véase tipos de suelo.
• Hacer los ejercicios marcados por tu entrenador, él sabe lo que hace, sin embargo si tienes alguna dolencia de cualquier tipo es imprescindible que se la cuentes, él puede ser observador y darse cuenta, pero tampoco es adivino.
• No volver como si creyeses que sigues igual, es mejor ir poquito a poco que lamentar, es duro, pero seguro.
• Se necesita tener las metas claras y constancia, pero creo que eso a cualquier corredor le sobra.
• Una vez has vuelto a tu nivel, observa con satisfacción y orgullo a donde has vuelto a llegar.

Correr rápido o lento, perder peso.

Hoy me dispongo a rodar suavecito por terreno montañoso con unos compañeros bloggeros y un buen amigo y compañero de viajes; tras una intensa semanita de series relativamente duras y atracón a comer (no al ritmo de las navidades pero sigo hinchándome, lo mejor será hacer aeróbico, bastante tiempo a ritmo suave, así ya de paso elimino la capa de grasa y bajo mis pulsaciones. Porque no se si es motivo de la edad (desde los 16 años con los que empecé) pero siempre he tenido las pulsaciones muchísimo más altas que el resto de mis compañeros aunque me he sentido perfectamente, me he hecho alguna ergoespirometría (o prueba de esfuerzo) y todas las veces me han dicho que estoy hecho un toro, por lo que ya casi ni me hacen caso con mis pulsaciones, y quiero ver si consigo que estas bajen; tengo pensado hacerlo con vueltecitas de larga duración, o como yo les llamo ,"desengrasantes", que nunca vienen mal.
Al contrario de lo que mucha gente piensa, por correr a tope no es por lo que se pierde peso.
Os planteo un ejemplo para entenderse: Dos corredores salen a la calle, y se disponen a hacer 5 Km, el corredor

A llega en un tiempo de 16 minutos al final del trayecto, mientras que el corredor B consigue llegar en 25 minutos, ¿quién ha quemado más grasa?
Realmente los dos corredores han hecho la misma distancia, pero realmente el corredor B ha estado mas tiempo corriendo, por lo que definitivamente ha sido el B

Esta no es la única explicación, existen dos tipos de ejercicios, el aeróbico y el anaeróbico. Para que os sea más fácil relaccionarlo, el aeróbico es el que tiene que ver con poder coger aire. Resulta un ejercicio en el que es un trabajo suave durante un tiempo más prolongado, este (según el cuerpo, lo digo como regla general) no suele superar las 120 pulsaciones, y durante ese tiempo lo que quema el organismo para poder funcionar es la grasa, así que no os de miedo comer cosas con grasa (sin excesos como todo), pues la quemaréis fácilmente con ejercicios aeróbicos. Por lo que no os preocupéis por parecer lentos cuando salgáis a correr si lo que pretendéis es hacer un ejercicio aeróbico, cada trabajo tiene su finalidad y vuestro

trabajo es lo que os tiene que preocupar, yo por ejemplo mezclo tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, de hecho el viernes mismo me mandaron hacer un Farlek de 4 minutos intensos cada serie, trabajo que viene perfecto para combinar ambos tipos de ejercicios y para aprender a bajar pulsaciones con una recuperación activa entre serie y serie.
De 120 en adelante (ya digo, por ejemplo con mis pulsaciones no cuadra) se queman hidratos de carbono, que cada uno tiene una reserva, como un depósito, cuando este se vacía no se puede correr a esa intensidad, a esto se le llama coloquialmente "romper", y esto sucede cuando el depósito se agota y entonces hay mas demanda de energía de la que se puede dar, entonces decaes y bajas completamente el ritmo, esto es muy común en corredores novatos que empiezan a correr más rápido de lo que realmente pueden, haciendo que no terminen el ejercicio correctamente, pues siempre hay que ir de menos a más y correr por las propias sensaciones.
Respecto al ejercicio anaeróbico como habréis deducido es justo al contrario, durante poco tiempo muchísima intensidad, y con esto se consigue ganar muchísima potencia, siendo necesario para las carreras cortas, de hecho sino se acaba quemando el depósito de hidratos, este acabará pasando a la sección de grasas; a mi hoy por hoy se me da muchísimo mejor la potencia, los ejercicios anaeróbicos, pero me siguen gustando más los aeróbicos, se disfrutan mucho más, aunque ambos me satisfacen por dentro.
En resumen la entrada de hoy además de para contar a alguien (sin darle la lata) lo que había entrenado esta semana y lo que iba a decir hoy, para sacar a mucha gente del error "Cuanto más (rápido) corras, más adelgazas", ya sabéis, para quemar grasa corriendo se debe hacer mucho tiempo y poca intensidad, hasta la próxima entrada.

Cartagena, un poco de espabile.

Como bien dije en un principio, este Blog está dedicado a mis 2 grandes pasiones, que son el atletismo y el turismo.

Para comenzar las entradas sobre turismo, no se me ocurría otra cosa mejor que mi ciudad natal, la ciudad en que resido, la ciudad de mi corazón, Cartagena.

Pero en este caso no voy a hacer una entrada promocional, la haré por supuesto, de hecho será la siguiente entrada que haga, y será bien clara y extensa, con mucha información que aportar e incluso como disfrutar dentro de ella, qué visitar, qué cosas tiene, que no son pocas; y me llevará un poco más de tiempo.

Empiezo por las críticas a mi ciudad, no solo porque sea más fácil destruir que construir, sino porque no podría contar las desventajas de esta ciudad y luego quedarme tan pancho, me sentiré mejor luego al contar todo lo que tiene. 

A mi modo de ver, los fallos son pocos, muy puntuales y solucionables, pero están ahí.

-El puerto de Cartagena.

Todos estamos de acuerdo en que es natural, precioso y buenísimo de la muerte, pero la vida en él brilla por su ausencia, no es que esté deshabitado, pero a partir de cierto punto no hay nadie (y hay habitantes de sobra como para ocupar ese espacio). No le echen la culpa al frío ni al viento. El problema es muy simple, los establecimientos (no me refiero ni a la Cámara de comercio, ni al Club de regatas ni al Burguer king, ni a los 2 museos ni a la universidad, ni siquiera al polémico auditorio). No hace falta ser un genio (no me meto ni en la estética) para darse cuenta de que los empresarios de allí se emocionan con los precios, por lo visto no alcanzan a comprender que si te compran 6 bocatas a 3€ acabas ganando más que vendiendo uno sólo a 8€ (por poner un ejemplo). Y por supuesto la animación, falta de actividades (que poco a poco van mejorando con festivales, todo hay que decirlo), pero sobretodo la crítica va a los comercios, respecto al tema animación precios, si no lo quieren poner para jóvenes, lo entiendo, cada uno tiene su negocio, que lo pongan para otro tipo de público, pero a mi modo de ver y corregidme si me equivoco el puerto falla y está muerto, y tiene solución, ligada con los demás fallos.

-Transportes.

Fuente de la foto

Cartagena es una ciudad que tiene el centro bastante concentrado, lo que provoca que tenga alrededor un complejo de barrios prácticamente residenciales, por el día el transporte público en los autobuses Alsa, con sus más y sus menos en la puntualidad, te puedes apañar perfectamente (por los tiempos que estamos paso de meterme en el tema precios). El problema, es que a partir de las 11 de la noche se cierra el grifo, y no volverás a tener autobuses hasta las 6.30 /  7.00 dependiendo de cual sea la línea que desees coger. Lo que provoca que los residentes del extrarradio, si no tienen coche, se dejen los riñones en  taxis, o anden a saber cuantos Kilómetros para llegar a su casa, que no es una tragedia, pero si que disminuye completamente las ganas de salir y por supuesto menos por el puerto que todavía está mas lejos.

Locales de fiesta.

No es por hacer publicidad, pero ahora básicamente se traduce en Soho, como mucho Boss o Buda.

No digo que Cartagena tenga que ser una Ibiza peninsular y desde luego que la calidad de una ciudad no se basa en la cantidad de fiesta que pueda albergar; pero una cosa es que la ciudad no se enfoque en eso y otra muy distinta es que dicha ciudad se coma los mocos en ese sentido. Además de que en ciertos momentos se emocionan y hay abuses de precios, no hay un solo lugar a la redonda donde se pueda ir siempre que quieras de fiesta con tus 18-20 años, para los menores con cosas light ya ni hablo. Pero si bien hay 3 sitios, en todos te ponen pegas por no tener 21 (se que en otros sitios es escusa para no dejar entrar a alguno por las pintas que lleve, no es el caso). Lo que no entiendo es como a ningún empresario no se le ha ocurrido todavía tener el monopolio. Por supuesto una vez superada esa edad no tienes pegas e incluso hay algún local más. Pero hasta esa edad lo más fácil es irte a Murcia, porque en verano prácticamente ni en la manga (salvo con los mini-locales del zoco y bueno todos nos hemos colado en Zeta, Mamaluna o similar, pero aún así ya partes de que te pueden poner pegas, si bien además te estafan). Por lo que una vez has superado la edad, si bien tienes coche, estás hasta los huevos y sigues yendo a Murcia como antaño. Sigo pensando que se podría montar un local bastante decente para mayores de 18 tanto en el puerto como dentro del "Cine Maiquez" que estará hasta insonorizado y con la taquilla creada, eso repercute en la mentalidad del cartagenero de para que voy a salir si no hay nada, y cuando hay algo, para que voy a ir si no va nadie o van los de siempre. (Estoy hablando de locales tipo discoteca, pub (aquí se le llama pub a cualquier cosa), no a sitios plan relax tipo "la calle de los pijos", lugar el cual ya te hacen recogerte a la hora de los Lunnis. Mientras que en otras ciudades te acosan para que entres a su local, aquí tienes que remover cielo y tierra para encontrar algo y una vez lo encuentras te pueden poner pegas.

-Hostales.

Es muy triste que mientras en prácticamente cualquier ciudad encuentras hostales muy baratos fácilmente, con páginas tipo Hostelworld, Trivago, o Kayak, o Booking (personalmente las páginas que más utilizo a la hora de buscar alojamiento), no haya encontrado ni una pensión u hostal más barat@ de 30€, de hecho algunos te mandan a San Pedro del Pinatar o a los alcázares (y conozco alguno por ser de la zona, tampoco especialmente bien posicionado o con la calidad que se espera pero ese es otro tema) si bien los hay, no son de fácil búsqueda por Internet, cuando en otras ciudades he visto pensiones hasta por 5€ (no pido tan extremo, pero es casi imposible encontrar algo que baje de 30) eso provoca, además de por la situación geográfica, de que si vienes a la ciudad, sea porque quieres o tienes que ir a esa ciudad, no porque vayas de paso a ver mundo.

-La vida de los comercios del centro.

Fuente de la foto

No voy a añadir mucho aquí, simplemente no quiero que se me olvide comentar la lástima que me da ver que viene un crucero, que bajan los turistas ilusionados, y encuentran todas las tiendas con el cierre echado, nada que ver y dos calles por las que andar, algo deprimente, casi me atrevo a decir que no vuelven, o si lo hacen es por el clima, algo en lo que no influimos nosotros.

Otro ejemplo, ya ha pasado las dos últimas ocasiones, y si algún comerciante lo lee ojala y me haga caso. LAS EXISTENCIAS EN LA NOCHE DE LOS MUSEOS, no puede ser, que en esa fecha, se sabe de sobra, que se abarrota Cartagena, que vienen miles y miles de personas por la ciudad, a ver algún que otro museo, o simplemente a ver el ambiente, y a tomarse algo.

Como coño es posible que diferentes personas de diferentes lugares, me dijeran que un sábado, sus respectivos bares o restaurantes se quedasen sin jamón, sin cerveza, sin vino, uno me comentó que hasta le dijeron que solo les quedaban anchoas. Señores, en ese día se puede hacer una caja extraordinaria, por favor, vale que soy un simple estudiante y todos ellos tendrán años y años en el negocio, pero un poco de previsión, sacas mucha más renta cuanto más vendes, es de cajón. Y ahora, esos bares que se quedaron sin cerveza, sin vino y sin tapas, que coño harían ese domingo, ¿echarían el cierre? En cualquier caso, aunque no sea directamente mi problema, desde el punto de vista turístico y la oportunidad que se desaprovecha me duele.

-Inconformismo cartagenero.

Está claro que no se debe caer nunca en la autocomplacencia, pero y aunque esta entrada sea como el cartel de no fijar carteles, que él en sí ya es un cartel, no sabemos valorar lo que tenemos, nos quejamos un montón de todo lo de aquí. Si que es cierto que hay que mejorar un montón de cosas, acaba de poner unas cuantas, pero he visto muchas quejas a mi parecer absurdas, muchos "que asco de ciudad" aunque luego me complace ver que lo hacen solo para dentro, porque cuando se trata de hablar con alguien de fuera esta es la mejor ciudad del mundo. Respecto a porque se vacía hacia los alrededores en verano no sabría decir exactamente, supongo que por el calor y por salir de la rutina, aunque eso no es malo, te permite ir por la calle muy muy libremente en plena hora punta:

Me han faltado algunas cosas, como el cambio continuo de transformaciones que sufre la rambla de benipila, el parón del foro romano por la falta de recursos, el palacio de los deportes el cual tengo esperanza de que mis nietos puedan verlo algún día, y otras cosas más en las que quizás pudiera meter la pata por desconocimiento, así que prefiero ser cauto y dejarlo aquí, son las únicas quejas que he de mostrar. En la siguiente entrada vendrán las múltiples ventajas de estas hermosa ciudad, Cartagena.

Cartagena desde el Fajardo