Vuelta a correr

Afortunadamente el lunes llegó a su fin esas 2 semanas de desesperación con faringitis sin poder entrenar, y dejar de tomarme el antibiótico.
Tras dos semanas sin correr y sin hacer nada, volví mas gordo, no sólo lo pensaba yo, sino que también me lo confirmaron mi entrenador y mis padres.
Aunque he perdido bastante, y se nota no solo en las sensaciones y en las pulsaciones, para llevar 2 semanas, no he vuelto tan mal como pensaba, y por lo que estoy viendo en unos pocos entrenamientos volveré a coger mi nivel.

Amigos apoyándome a mi vuelta

Las vuelta a empezar son muy duras, sobretodo cuando este deporte se hace un vicio.
Ya que correr, si bien se puede recuperar tu nivel medianamente fácil una vez lo has tenido. Es mucho más fácil de perderlo con poco tiempo que no entrenes. Es muy desagradecido, sin embargo como no tengas que entrenar y lo hagas, tu cuerpo será más agradecido todavía.

Así que allá van una lista de consejos evidentes, pero no por ello menos necesarios:

• No volver hasta que no te lo diga tu médico o aquella persona que te esté tratando.
• Una vez puedas, comunicárselo a tu entrenador, y si no te recomienda volver aún, aunque cueste, es mejor seguir haciéndole caso, más vale esperar 3 días más que no 3 meses.
• Si es una lesión de piernas, a ser posible, intentar al principio un terreno que no desgaste mucho, véase tipos de suelo.
• Hacer los ejercicios marcados por tu entrenador, él sabe lo que hace, sin embargo si tienes alguna dolencia de cualquier tipo es imprescindible que se la cuentes, él puede ser observador y darse cuenta, pero tampoco es adivino.
• No volver como si creyeses que sigues igual, es mejor ir poquito a poco que lamentar, es duro, pero seguro.
• Se necesita tener las metas claras y constancia, pero creo que eso a cualquier corredor le sobra.
• Una vez has vuelto a tu nivel, observa con satisfacción y orgullo a donde has vuelto a llegar.

Motivación

Buenas noches, voy a reabrir mi Blog y a continuar publicando como antaño, que mejor forma que hacerle una dedicación especial a Marina Mateo, compañera mía de entrenamiento, a la cual le costó bastante arrancar y mejorar, pero que por mucho que no se de cuenta, ha mejorado un montón; ánimo el día de tu prueba, serás una gran policía.

Así que hoy voy a hablar de algo, que todo deportista necesita, la motivación.

Ya sea por orgullo, afición, promesas, aspiraciones, retos, personas, olvidar, cojones, o por labrarse un buen futuro, sea cual sea el motivo, mientras sea suficiente para mantener constancia y determinación, es bueno para mantenerse en el running.

En cualquier caso voy a enfocar la entrada al día en el que tienes una prueba, cross, marathon, carrera, o una mismísima prueba como la que tiene mi amiga Marina para la policía.

La vida está sujeta a constantes cambios, tanto alegres como decepcionantes, simplemente hay que saber afrontarla tal y como se presenta, seguir para adelante y echarle un par de huevos. Así que pase lo que pase, ocurra lo que ocurra, siempre hay alguna salida y un mundo lleno de oportunidades. No hay mayor satisfacción que lograr algo que cualquiera ha pensado alguna vez que no puedes conseguir, que resurgir de las cenizas y superar tu reto.

Es por eso que las cosas tal como vienen (muchas veces mas rápido de lo esperado), hay que tomárselas con filosofía, descansar todo lo posible, desayunar como es debido, y estar listo para aquel reto que llevas tanto tiempo esperando, aquel para que has sido entrenado a conciencia y que sabes que a camoto (cabezota) y a cojones no te puede ganar nadie, que es tu objetivo y anhelas lograrlo y que no esperas conseguirlo, sino que llega el momento en el que sabes que levantarás la cabeza, respirarás hondo, sacarás fuerzas de tu misma persona de todos los tiempos y meterás la energía necesaria para cambiar tu vida para siempre, ni ayer ni mañana, aquí y ahora, y que te pongan el obstáculo que se atrevan a ponerte, marcarás tu propio ritmo, afrontarás las dificultades como bien sabes hacerlo, meterás una amplia zancada, te subirá la adrenalina y podrás conseguirlo.

Mucho ánimo y cojones, ten fe en ti.

Molestias habituales del corredor novato [Parte I]

El tema de hoy será, las molestias mas comunes a las que se somete un corredor "recién nacido", como ahora observaréis la mayoría de esas molestias simplemente suceden por falta de práctica o por simple desconocimiento, pero esto no son motivos suficientes para no seguir. Procederé a enumerar unos cuantos.

Agujetas

• Problema: Siempre que corro después tengo agujetas, incluso me aparecen 2 días después de que decidiese correr.

Solución: Las agujetas son microroturas en los músculos, esto suele ocurrir al someter los músculos a un trabajo duro al que no están acostumbrados (probablemente yo tendría agujetas si mañana decidiese ir en bici por montaña), por lo que si tienes agujetas después de tus primeros días de entrenamiento, no te preocupes, es que eres humano y normal, esto se soluciona de varias formas.

1º Estirando y calentando.

2º Alimentándose correctamente (aconsejable bebidas isotónicas).

3º Con el mismo tiempo, conforme sigas entrenando, tus músculos se adaptarán a ese tipo de trabajo y dejarás de sentir esas agujetas, del mismo modo que si dejas de correr, cuando vuelvas a hacerlo te volverá a ocurrir.

Ampollas

• Problema: Cuando corro me salen ampollas en la planta de los pies. Me fastidia el poder correr después

Solución: Probablemente no estés utilizando el tipo de calzado adecuado para tu tipo de terreno, sobretodo cuando el terreno no es liso. Una vez tienes ese problema, en lugar de dejarla estar o ser un burro y cortarlas directamente, POR TU BIEN NO HAGAS ESO, lo aconsejable, es si tiene liquido; coger una aguja desinfectada, ponerle un hilo, y atravesar varias veces esa ampolla, (2 o 3 veces) de forma que parezca que la coses, cortas el hilo y lo dejas, esto lo que hará será adsorber el líquido, de forma que lo que quede sea pellejo seco, el cual no debes quitar, simplemente cuando no haya líquido retiras el hilo y lo dejas estar, que estará prácticamente curado, este proceso durará unas 40 horas, por lo que estarás listo de sobra para tu próximo entrenamiento, el cual recordamos que siempre tendrás que dejar 1 día de descanso entre cada uno.

 Duerme el pie o la mano

•  Problema: Increíblemente a menudo cuando salgo a correr, se me duerme el pie, es una sensación de hormigueo, y me siento muy raro corriendo con el pie atontado.

Solución: Que se duerma alguna parte de tu cuerpo es un problema de circulación, si estás realmente seguro que no tienes ningún problema con el colesterol y excepto cuando corres, no te suele pasar, ni se te ponen frías las extremidades, en el caso del pie, probablemente sea que te ates la zapatilla demasiado fuerte, impidiendo de esa forma que fluya la sangre completamente, tampoco te los tienes que dejar sueltos, eso podría acabar muy mal. Respecto a la mano, que también la ejercitas con el movimiento de brazos de la técnica de carrera, puede que no llegue sangre por lo mismo, un reloj o una muñequera que están apretados demasiado fuerte y puede que no lo notes mientras no necesites tanta sangre.

Me escorio o se me irritan los pezones

Fuente de la imagen

• Problema: Cuando corro se me irritan con la rozadura partes muy sensibles como el interior de los muslos o los pezones, también a veces hasta la cara

Solución: Respecto a la zona interior de los muslos, suele pasar muchas veces al utilizar los pantalones de atletismo si no estás acostumbrado, sino te va bien con ese tipo de pantalones prueba con unas mallas (hay miles de pantalones para correr hoy día, lo de los pezones nunca me ha ocurrido pero tengo constancia de gente a la que si, quizás podrías probar a cambiar de la camiseta de algodón (si no lo has hecho ya) por una técnica, de igual forma ninguno de estos dos casos tiene por qué ocurrir, sino siempre quedará el remedio de la foto que es vaselina. Respecto a la cara, probablemente sea por afeitarte antes de correr, y tengas los poros abiertos mientras sudas. 

Fatiga precoz

• Problema: Me canso con muchísima facilidad, no llego a los 20 minutos y noto que me ahogo y esos 20 minutos voy ahogado, correr no es lo mío, no merece la pena porque lo hago mal

Solución: La solución es simple, no estás acostumbrado a correr y tienes que empezar poco a poco, no existen los caminos rápidos, si tienes que empezar andando hazlo, si tienes que correr a paso de tortuga, hazlo, ya tendrás tiempo de mejorar tu ritmo, si por ejemplo quieres perder peso, es mas conveniente el tiempo que dures que la velocidad a la que vayas, y lo importante es que seas capaz de aguantar cierto tiempo, eso si, te tienes que esforzar, también puede pasar que respires mal, e incluso mirando hacia abajo, por muy cansado que estés siempre tendrás que mirar al frente, sino, no te pasará oxígeno suficiente por la tráquea y te cansarás mucho antes. Otro factor importante es el psicológico, si vas pensando todo el rato que te vas a cansar y que no vas a poder, finalmente te cansas, si no crees tu en ti mismo nadie lo va a hacer, así que adelante.

Creo que por hoy está bien de consejos y no quiero hacer algo muy pesado de leer, ya continuaré, muchas gracias por leer, si tienen alguna duda, no duden en preguntar. Se aceptan críticas.