Vuelta a correr

Afortunadamente el lunes llegó a su fin esas 2 semanas de desesperación con faringitis sin poder entrenar, y dejar de tomarme el antibiótico.
Tras dos semanas sin correr y sin hacer nada, volví mas gordo, no sólo lo pensaba yo, sino que también me lo confirmaron mi entrenador y mis padres.
Aunque he perdido bastante, y se nota no solo en las sensaciones y en las pulsaciones, para llevar 2 semanas, no he vuelto tan mal como pensaba, y por lo que estoy viendo en unos pocos entrenamientos volveré a coger mi nivel.

Amigos apoyándome a mi vuelta

Las vuelta a empezar son muy duras, sobretodo cuando este deporte se hace un vicio.
Ya que correr, si bien se puede recuperar tu nivel medianamente fácil una vez lo has tenido. Es mucho más fácil de perderlo con poco tiempo que no entrenes. Es muy desagradecido, sin embargo como no tengas que entrenar y lo hagas, tu cuerpo será más agradecido todavía.

Así que allá van una lista de consejos evidentes, pero no por ello menos necesarios:

• No volver hasta que no te lo diga tu médico o aquella persona que te esté tratando.
• Una vez puedas, comunicárselo a tu entrenador, y si no te recomienda volver aún, aunque cueste, es mejor seguir haciéndole caso, más vale esperar 3 días más que no 3 meses.
• Si es una lesión de piernas, a ser posible, intentar al principio un terreno que no desgaste mucho, véase tipos de suelo.
• Hacer los ejercicios marcados por tu entrenador, él sabe lo que hace, sin embargo si tienes alguna dolencia de cualquier tipo es imprescindible que se la cuentes, él puede ser observador y darse cuenta, pero tampoco es adivino.
• No volver como si creyeses que sigues igual, es mejor ir poquito a poco que lamentar, es duro, pero seguro.
• Se necesita tener las metas claras y constancia, pero creo que eso a cualquier corredor le sobra.
• Una vez has vuelto a tu nivel, observa con satisfacción y orgullo a donde has vuelto a llegar.

La faena de un corredor

Otra vez más, he vuelto a darme cuenta, de que me falta mucho por aprender y por asimilar, que sigo siendo mal corredor. Una vez más he vuelto a hacer lo que no debería hacer. Y es que en ciertos momentos, lejos de lo que se suele pensar, para un corredor, lo realmente difícil y duro es saber cuando parar.

Me notaba de hacía unos días que tenía la garganta seca por más que bebiese, incluso algo de jaqueca, pero claro, iba a ser un buen pre-fin de semana, no me lo podía perder, y yo "puedo con todo". Eso es mentira. Somos de cristal.

No solo fui a la fiesta universitaria que hubo el jueves, sino que también me hacía ilusión ir el viernes al 7º cross popular del espinardo, al cual iba a ir con un buen corredor y mejor persona, al que nunca había visto. Pablo Aarón. Aunque no le echo toda la culpa la tenía la ya diagnosticada faringitis, hice un muy triste tiempo de 18.22 en 4'5Km, también influyó nuestro amigo el sol abrasador.
Lamentablemente no tengo fotos en mi poder de dicho acto, al menos no con una cámara de alguien que conociera.

Ahora como chaval listo que soy estoy pagando eso con creces, ahora no podré entrenar esta semana, y hoy estaba fatal de la garganta y la cabeza. Demasiado me cuesta, y realmente es mas campeón el que se sabe retirar cuando es necesario, existe el botón de parar y descansar, y el descanso forma parte del entrenamiento.
En estos casos hay que dejar el espíritu y la mente a un lado y hacerle caso al cuerpo, que controla más de él que nosotros. Dejemos reposar al organismo, es lo más inteligente.

Así que un consejo, que no ignores como hice yo y que no pienses en el demasiado tarde, no por esto solo, sino por cualquier consecuencia, si no vas con buenas sensaciones, crees que vas a ir mal, no te encuentras plenamente; retírate a tiempo, aunque vayas con el dorsal en la mano. Me gustaría tener la inteligencia de hacerlo sin pensármelo 2 veces.

Yo por cuestiones de horarios no podré participar en este cross, pero a ver si con suerte RunPiña se anima.
Mientras seguiré haciendo el entrenamiento más difícil, más duro, y que más psicología requiere, descansar.
Gracias por la lectura queridos amigos.

Como aprovechar un descanso

Es posible que alguna vez, por unos motivos u otros, tenga un ataque de locura en el que quieras correr y correr todos los días sin cesar, que te hinches a comer y que tengas ganas de aire y libertad, para airear la rutina.
Como mencioné en el tema de prevención de lesiones, el cuerpo necesita descansar entre trabajo y trabajo, correr todos los días no es para nada saludable, sino que lleva al sobreentrenamiento y por consiguiente a la lesión garantizada. Dependiendo del tipo de trabajo realizado es conveniente descansar más o menos tiempo, es por ello que os dejo una referencia (ya puesta anteriormente) de lo que deberíais descansar.

• Si el entrenamiento ha sido de velocidad. 24 horas
• Si ha sido un entrenamiento estándar e intenso, ya sea de series o Fartlek. 48 horas
• Si ha sido un entrenamiento de larga distancia con mucho fondo. 72 horas

No quiere decir que nada mas incumplir ese tiempo o lesionéis, pero considero que ese es el tiempo recomendable y se mejorará mucho más que si se le da caña de más a la máquina.

Claro que esto ya lo abordé en el tema mencionado. Pero poner simplemente descansar es muy sencillo, y aunque el tiempo no le sobra a nadie, y estaría bien trabajado, en ocasiones el cuerpo o la mente necesita más y no quiere esperar a terminar el tiempo de descanso para trabajar. Correr en este caso no es una buena opción, por lo que es mejor hacer algún deporte alternativo en el caso de que se quiera hacer algo esos días de descanso.

Para mi gusto la mejor opción alternativa sería natación, la cual no te va a cargar tanto las piernas, y en el caso de que así fuese, podrías ponerte un Pullboy. La desventaja de esto es que no siempre está tan accesible la entrada a una piscina (sobretodo si es en invierno y lo que se busca es una cubierta), dependiendo de la zona de residencia y tal. Waterpolo tampoco me parece mala idea, pero como alternativa en los días de descanso de atletismo me parece cuanto menos difícil.

Otra opción bastante buena es trabajar el tren superior en algún gimnasio (sin cargar el tren inferior el cual ya ejercitas bastante corriendo), pero simplemente con el objetivo de bombear, poco peso, muchas repeticiones, ya que todo aquel volumen que obtengas luego lo tendrás que mover corriendo y te hará perder tiempo.

Mas alternativas disponibles dependen de la propia persona, de sus gustos y sus sensaciones, ya sea ciclismo, escalada, se puede alternar, pero se ha de tener mucho cuidado con las piernas.

Lo que ya no recomiendo (desde mi punto de vista) son deportes en los que se aceleren y desaceleren constantemente las piernas, ya sea: baloncesto, fútbol, tenis, donde se cargan también constantemente las piernas y casi te aseguran la lesión.

Ante todo los días de descanso también se a de dormir lo máximo en la medida de lo posible (incluso en los de no descanso) y muy importante la alimentación, esto lo debería decir un nutricionista, pero bueno, a mí lo que me recomendó uno fue que consumiese menos hidratos de carbono los días que descansase.

Cabe recordar que esto son alternativas si tienes mono de deporte o te apetece aire, pero no ocurre nada malo, mas bien al contrario, si el día de descanso lo empleas para estarte quieto y reponerte, trabajar, estudiar, estar con amigos o familiares o para lo que te venga en gana emplear tu tiempo, como si lo dedicas para hacerte un Blog. Gracias por tu lectura, agradeceré cualquier tipo de comentario.